Но что за разминка, пусть даже среди такого великолепия, у открытой форточки? Для тех, кто все-таки предпочитает занятия на свежем воздухе, В. Игнатов предлагает конструкцию гимнастического кросс-комплекса. Она довольно проста — это деревянная рама, которая объединяет несколько снарядов. Кто-то, быть может, уже видел такие комплексы у беговых дорожек или на спортплощадках. Четыре основные вертикальные стойки (100x100x2400 мм) опоясываются горизонтальными рядами брусков размером 50x100 мм и длиной 2400 мм (торцевые — длиной 1200 мм). На горизонтальном ряду с одного края рамы устройте брусья, как показано на рисунке, а посередине — перекладину, укрепив для этого две вертикальные планки (50х100х1100 мм) на среднем и верхнем рядах.
Внизу, под турником, сделайте из сдвоенных брусьев ступеньку на нижнем горизонтальном ряду и упорную скамью — на ближних стойках. Конструкцию для устойчивости снабдите двумя поперечными планками с торцевых сторон, выступающими за габариты (50x100x1900 мм). И последнее — в один из верхних брусов вверните рым-болт (М8). Сквозь него пропустите капроновый витой шнур (∅6—8 мм) длиной около 4500 мм; по концам — деревянные ручки.
Для постройки используйте только прямые заготовки, по возможности без сучков, сосновые или еловые. «Связывайте» конструкцию болтами М6х180 и М6х230 мм, предварительно подложив под гайки металлические шайбы толщиной не менее 2 мм. Отверстия делайте сверлами диаметром 6,5—7,5 мм (болтовое соединение позволяет разбирать конструкцию). Чтобы придать раме дополнительную жесткость, используйте металлические уголки и прокладки.
Мини-комплекс довольно легок его можно переносить вдвоем. На перекладине удобно выполнять подтягивание; выжимание — на параллельных брусьях и на упорной скамье; подъем на ступеньку, прогибание в спине и «накачку» пресса, «растягивание» ножных мышц и сухожилий, перетягивание веревки-шнура — все позволяет этот снаряд.
Попробуйте сделать такой для спортплощадки на вашем дворе — не пожалеете.
Журнал «САМ» №3, 1996 год
